La nage en eau froide pour la santé

Les bienfaits du froid sur la santé sont reconnus depuis longtemps : meilleur système immunitaire et circulation sanguine stimulée, détente musculaire, augmentation de la sécrétion d’endorphines qui agissent sur le moral… La cryothérapie en est un exemple actuel. On l’utilise pour aider le corps à se soigner ou à récupérer en cherchant à atteindre les terminaisons nerveuses et sanguines profondes sous l’épiderme.

Nage en eau froide, le sport qui monte !

La nage hivernale, en eau froide ou glacée, également appelée Ice Swimming, est une discipline en plein développement en France. Originaire de Finlande, elle compte aujourd’hui près de 3 millions d’adeptes. La discipline se pratique principalement dans les lacs ou en mer dans des eaux inférieures à 10°C et, malgré la faible température de l’eau, seul le maillot de bain est autorisé pour participer en compétition. Il existe depuis l’an 2000 des compétitions internationales avec 2 fédérations, l’ISAA et L’IWSA, qui organisent leur propre championnat du monde. Il est d’ailleurs question que la discipline entre au programme des jeux Olympiques d’hiver !

Nos voisins du Nord de l’Europe l’ont bien compris, la nage hivernale a de nombreuses vertus pour le corps et pour l’esprit. N’hésitez plus à profiter de votre piscine en hiver ! Avant de vous jeter à l’eau, voici quelques règles à respecter.

Bien débuter la nage en eau froide

On parle de nage en eau froide dans une eau comprise entre 17°c et 5°c. En dessous de 5°c et en cas de risque de gel, nous conseillons vivement d’hiverner votre piscine pour ne pas fragiliser vos équipements. Vous pouvez également activer votre pompe à chaleur pour maintenir une eau à 5°c et la recouvrir dès que vous sortez de l’eau.

Pour débuter la nage en eau froide, il est nécessaire d’acclimater progressivement votre corps (et votre mental, pour les plus frileux ! ). La consultation d’un médecin est importante si vous souffrez de problèmes cardiaques ou respiratoires. Le froid augmente le rythme cardiaque et peut couper le souffle. En résumé, il faut un entrainement progressif et régulier.

• D’abord, continuez à nager après l’été lorsque l’eau se refroidit au cours de l’automne et l’hiver.
• Augmentez progressivement le temps passé dans l’eau.
• Enfin, prendre des douches froides aide à augmenter votre tolérance.

5 conseils pour vous immerger dans votre piscine l’hiver

Pour s’immerger dans l’eau, il n’est pas question de plonger d’un coup et de risquer une hypothermie !

• Mouillez vous la nuque avant de vous immerger progressivement
• Ne mettez pas votre tête sous l’eau, sauf pour les plus expérimentés
• Au début, équipez-vous d’un bonnet, de gants et de chaussures en néoprène
• Augmentez le temps de nage progressivement en adoptant la règle suivante : température de l’eau en °C = nombre de minutes dans l’eau. Dans une eau à 10°C, vous ne devriez pas passer plus de 10 minutes immergé.
• Préparez l’après-nage : prévoyez des vêtements chauds et une boisson chaude pour réchauffer votre corps de l’intérieur et vous réhydrater

L’importance de la qualité de l’eau

Comme en été, la qualité de l’eau de votre piscine est importante pour profiter pleinement des bienfaits de la nage. Si la prolifération des bactéries est moins importante en hiver, vous devez néanmoins garder une eau équilibrée pour nager.

• Surveillez le pH : en hiver il doit se situer entre 7,4 et 8,5 (supérieur aux normes estivales)
• Avant les premières gelées, versez un produit anti-gel qui évitera que celui-ci s’infiltre dans les tuyaux de votre piscine.
• Un produit d’hivernage agira de façon prolongée sur la stabilité de l’eau en empêchant que algues ou bactéries ne prolifèrent.
• Filtrer l’eau de votre piscine entre 3 et 4 heures par jour.